рассматривать не будем. Остановимся  подробнее,  как  с  помощью  аутогенной
тренировки вернуть себе хорошую форму.

      3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ.

      Состояние мышечной релаксации и покоя, возникающее во время аутогенной
тренировки, сопровождается ослаблением тонуса не  только  поперчнополосатой,
но и гладкой мускулатуры, а также уменьшением  эмоциональной  напряженности.
В этом  отношении  аутогенная  тренировка  может  быть  отнесена  к  методам
релаксации (мышечного расслабления).
      Во  время  релаксации  наступает  некоторое   снижение   артериального
давления, замедление частоты пульса (в среднем  на  4-6  ударов  в  минуту);
дыхание становится более медленным  и  поверхностным.  Состояние  релаксации
характеризуется  легкой  сонливостью,  которая  может  переходить   в   сон.
Исследование  электрической  активности  головного  мозга  показало,  что  в
начале релаксации отчетливо выступает (-ритм. В дальнейшем в  одних  случаях
отмечается снижение электрической активности мозга,  в  других  –  появление
медленных волн различной частоты (от 2 до 7 в секунду) и  амплитуды  (от  25
до 100мкВ).  Они  были  либо  единичными,  любо  следовали  целыми  сериями,
появляясь  периодически.  Во  время  самовнушений  (вызывания  представлений
тепла)  отмечалась  депрессия  фонового  ритма,  главным  образом  в  начале
самовнушений.
      Диффузный характер изменений электрической активности,  как  во  время
релаксации, так и в момент  самовнушений,  говорит  о  влиянии  ретикулярной
формации. Релаксация, уменьшая  поток  интероцептивных  импульсов,  ведет  к
снижению реактивности гипоталамуса и тем самым  к  уменьшению  эмоциональной
возбудимости.
      Состояние покоя и релаксации является гипнотическим фазовым. В связи с
чем особую силу приобретают самовнушения. Особенностью  релаксации  является
то, что на вызвана самовнушением  и  что  при  ней  гипнотическое  состояние
может  быть  избирательным  по  направленности,  благодаря   чему   возможны
контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейших самовнушений.
      Возможность произвольного  изменения  температуры  кожи  на  несколько
градусов с помощью аутогенной тренировки  отмечает  ряд  авторов.  Анестезия
может быть вызвана в 50% лиц,  занимающихся  аутогенной  тренировкой.  Можно
учиться путем самовнушения произвольно ускорять частоту  сокращений  сердца,
например, с 68 до 144 в минуту и замедлять ее до 46 в минуту.
      С помощью аутогенной тренировки можно  резко  повысить  способность  к
визуализации представлений. В состоянии релаксации  иногда  удается  вызвать
гипермнезию.  Так,  испытуемые  смогли  полностью  вспомнить  стихотворение,
которое учили в детстве, в то время как пред этим в  бодрствующем  состоянии
им удавалось вспомнить лишь 1-2 строчки этого стихотворения.
      При помощи аутогенной тренировки  можно  научиться  погружать  себя  в
аутогипнотическое состояние, во время которого путем  самовнушения  вызывать
автоматическую речь (глоссолалию)  и  автоматическое  письмо  (внушая  себе:
«моя рука пишет сама собой, без моего участия»),  влиять  на  время  простой
реакции. Быстрый переход  от  одного  поясного  времени  в  другое  вызывает
необходимость  перестройки  циклических  ритмов  организма  (ритма   сна   –
бодрствования, приема пищи,  физиологических  отправлений).  Было  показано,
что  лица,  овладевшие   техникой   аутогенной   тренировки,   могут   путем
самовнушения значительно ускорять и облегчать перестройку  этих  циклических
процессов.
      При помощи аутогенной тренировки можно научиться просыпаться в  строго
заданное время. Иногда удается  путем  самовнушения  выработать  «сторожевой
пункт» во время естественного  сна,  обеспечивающий  возможность  восприятия
речи. Во время аутогенной тренировки  могут  возникать  деперсонализационные
переживания.  Так,  например,  одновременно   с   чувством   тяжести   может
возникнуть ощущение увеличения размеров руки,  при  самовнушении  теплоты  –
ощущение  чуждости  или  отсутствия  конечности,  иногда  ее  увеличения,  в
состоянии   каталепсии   –    чувство    невесомости    тела.    В    генезе
деперсонализационных  переживаний,  по  всей  вероятности,  имеет   значение
изменение интероцептивных  ощущений,  связанных  с  мышечным  расслаблением,
изменением  сосудистого  тонуса   и   анальгезией,   возникающих   на   фоне
гипнотического фазового состояния.
      Опыт аутогенной тренировки показал, что, для того, чтобы  повлиять  на
вегетативную функцию, не поддающуюся  произвольной  регуляции,  очень  важно
длительно  и  многократно  вызывать  представления,  направленные   на   эту
функцию.  Тогда  как  бы  проторяется  путь   от   этого   представления   к
вегетативным центрам, регулирующим эту функцию.

      4. КОГДА И В КАКОЙ ПОЗЕ ДЕЛАЮТ УПРАЖНЕНИЯ.

      Шульц постоянно указывает на о, что «только точный  систематический  и
методический подход обеспечит  успех  метода  в  рамках  его  возможностей».
Выбрать наиболее благоприятное для себя время каждый может сам.  Чаще  всего
последнее  упражнение  совпадает  со  временем  отхода  ко   сну.   Вечерняя
тренировка абсолютно необходима.
      В начале курса на первое упражнение отводится примерно две  минуты.  К
окончанию курса можно посвящать каждому из них уже по  пять  минут.  Если  к
упражнениям добавляются еще формулы цели, то оно  может  длиться  до  десяти
минут. При освоении аутотренинга надо, как правило,  делать  упражнения  три
раза  в  день.  Если  вы  довольны  результатами,  то  можно   автоматически
переходить к поддерживающему режиму. Однако тренироваться надо хотя  бы  раз
в день. Обычно первые  3  недели  занятия  длятся  до1-2  минут  не  дольше,
последующие  - 2-5 минут или немного дольше.
      Упражнения на расслабление необходимо проводить в соответствующей позе
– позе извозчика. Для ее принятия  надо  в  сидячем  положении  выпрямиться,
расправить позвоночник  и  свободно  осесть  всем  телом.  При  этом  нельзя
допускать сдавливания живота и  нагибаться  слишком  далеко  вперед.  Голова
свободно свисает на грудь. Руки без напряжения  лежат  на  коленях.  Они  не
должны соприкасаться, потому что это чаще  всего  мешает  сосредоточиться  и
отвлекает. Локти слегка согнуты, ноги немного раздвинуты. Голень  составляет
с бедром угол около 90 градусов, то есть ноги  стоят  на  полу  вертикально.
Глаза закрыты. Язык свободный и тяжелый, нижняя челюсть  свободно  отвисает,
но рот закрыт.
      Многим больше всего нравится упражняться лежа. Самая  распространенная
поза при этом – лечь удобно на спину  и  подложить  что-нибудь  под  голову,
чтобы она была слегка приподнята. Локти здесь также слегка  согнуты,  ладони
лежат на уровне бедер. Если кто-то испытывает в этой позе тянущие  боли  или
неудобство в области грудной  клетки,  можно  положить  подушку  под  плечи.

Разместил: Гость Прочитано: 4169