АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА.



ПЛАН РАБОТЫ:

   1. ВВЕДЕНИЕ
   2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
   3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
   4. КОГДА И В КАКОЙ ПОЗЕ ДЕЛАЮТ УПРАЖНЕНИЯ
   5. СНЯТИЕ САМОВНУШЕНИЯ
   6. ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ
   7. ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ
   8. НЕДОСТАТКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
   9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
  10. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.



                            1. ВВЕДЕНИЕ.

      В современной жизни человек подвергается многим  негативным  факторам,
таким,  как  стресс,  переутомление,  и  многое  другое,  что   отрицательно
сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.  Примерно  две
трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из-
за  растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в  результате  снижения
физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму  человека
предъявляются более высокие, чем  прежде,  требования.  Современный  человек
испытывает большие нагрузки, но многие из них,  вредящие  здоровью,  создает
сам. Он взвинчивает себя  и  окружающих,  сам  загоняет  себя  в  стрессовые
ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни.
      Не нужно особо пояснять, какие психологические  нагрузки  выпадают  на
долю практикующего психолога, и как важно для него сохранить  свое  здоровье
на  благо  и  себя  и  своих   пациентов.   Последствием   нарушения   сферы
саморегуляции   здесь   могут   стать   синдром    хронической    усталости,
сопровождающийся  бессонницей,  угнетенным   настроение.   Или   психическое
выгорание   –   физическое,   эмоциональное   и   умственное   истощение   –
эмоциональное опустошение, деперсонализация (цинизм  к  пациенту),  редукция
профессиональных достижений – сознание неуспеха. А так же  психосоматические
расстройства.
      Работа по саморегуляции для психолога необходима, возможно, в  гораздо
большей степени, чем для многих других  профессий.  Она  затрагивает  четыре
основные сферы:
     1) Эмоциональные процессы
     2) Интроцепцию – телесные процессы и ощущения.
     3) Когнитивные процессы
     4) Поведенческую сферу.
      Психологу необходимо работать со  всеми  сферами.  Существует  большое
количество  техник  в  различных  направлениях  психологии   и   телесно   -
ориентированной терапии,  с  помощью  которых  возможно  снятие  напряжения,
негативных  эмоций  и   ощущений.   Необходимы   экстереоризация   –   вывод
внутреннего во вне (эмоции, самооценка, телесные  ощущения),  децентрация  –
смещение внимания с себя на что-либо  (например  на  животных),  кроме  того
существуют многочисленные техники релаксации.  На одной из таких  техник  мы
бы хотели остановиться подробнее в данной работе. Речь пойдет об  аутогенной
тренировке.

      2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ.
      Аутогенная (от греч.autos – сам и genos –  возникающий)  тренировка  –
метод  самовнушения,  предложенный  немецким  психотерапевтом  И.Шульцем   в
1932г. при этом методе первоначально путем самовнушения вызывается  ощущение
тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного  расслабления
– релаксации.  Затем  проводятся  самовнушения,  направленные  на  различные
функции организма. До 1910 года Шульц работал  в  Бреслау  в  пользовавшейся
большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился  его  интерес  к  той
области науки, которая  известна  сегодня  под  названием  психосоматической
медицины. Уже  в  появившейся  в  1920  году  работе  «Образование  слоев  в
гипнотической   духовной   жизни»   просматривается    основная    концепция
аутотренинга.  Участвовавшие  в  его  экспериментах   лица   «с   абсолютной
регулярностью» переживали в состоянии гипноза  два  состояния:  «характерную
тяжесть», особенно в конечностях и характерную «теплоту». Тяжесть связана  с
ослаблением  тонуса  стенок  кровеносных  сосудов.  Отсюда  родилась   мысль
вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести  в  теле.
в  1932  году  Шульц  выставил  на  суд  общественности  большую  монографию
«Аутогенная тренировка, концентрированная саморелаксация».  За  этим  первым
изданием последовали многочисленные  другие,  а  также  переводы  на  другие
языки.
      Аутогенная тренировки является  методом  саморегуляции  психических  и
вегетативных функций. Поэтому она не только нашла лечебное применение, но  и
стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях.
      С лечебной целью аутогенная тренировка может быть применена в качестве
симптоматического средства для устранения различных обратимых  нарушений,  в
первую очередь у больных неврозами.
      При лечении аутогенной тренировкой бессонницы, связанной с  трудностью
засыпания, вызывается состояние  покоя  и  релаксации.  Из  этого  состояния
больной сам себя не выводит, и оно быстро переходит в сон.  Особенно  хорошо
поддаются лечению нарушения сна, вызванные  доминированием  в  сознании  тех
или иных переживаний. Здоровые люди,  занимавшиеся  аутогенной  тренировкой,
отмечают,  что  она  позволяет  им,  вызвав  состояние  релаксации,   быстро
засыпать даже в неблагоприятной и необычной обстановке при наличии помех.
      При состояниях тревожного ожидания у больных неврозами,  эмоциональной
напряженности, предоперационных волнениях,  страхе  (невроз  страха,  фобии)
вызывается мышечная релаксация  и  проводятся  систематические  самовнушения
(формулы: «Я спокоен, всегда спокоен»). Таким образом удается  предупредить,
устранить или смягчить тревогу.
      Аутогенная тренировка применяется как в групповой  терапии,  так  и  в
индивидуальной  работе  пациента   под   наблюдением   ведущего   тренировку
психолога, или самостоятельно.
      Однако, тема нашей работы – саморегуляция, поэтому групповые методы мы

Разместил: Гость Прочитано: 4153