ФИЛИАЛ КОСТРОМСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА



                              Реферат на тему:
         "Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе".


|                       |                     |Работу выполнила       |
|                       |                     |студентка группы 1 МЕН:|
|                       |                     |                       |
|                       |                     |Замыко Н. С.           |


|                       |                     |Работу проверил:       |
|                       |                     |Ломов А.А.             |



                               Кировск  1999г.


                                 Содержание


|                                                   |     |Стр.    |
|                                                   |     |        |
|Комплекс упражнений для исправления нарушений      |     |3       |
|осанки                                             |     |        |
|                                                   |     |        |
|Упражнения с гимнастическим роликом                |     |6       |
|                                                   |     |        |
|Аэробика                                           |     |7       |
|                                                   |     |        |
|Тонизирующий массаж                                |     |9       |
|                                                   |     |        |
|Используемая литература                            |     |11      |



         Ф.Верховский много лет проработал на кафедре физвоспитания МГТУ им.
    Баумана. В  своей  статье  [лит.  1]  он  отмечает,  что  год  от  года
    ухудшается физическое состояние студентов-первокурсников.  По  школьным
    нормативам, десятиклассники должны подтянуться на перекладине не  менее
    10 раз. А среди  первокурсников  такой  результат  показывают  единицы.
    Обычно подтягиваются до пяти раз.  Кроме  того,  у  ребят  недостаточно
    развиты  координационные  способности,  поэтому  усвоение  новых,  даже
    несложных технических  элементов  спортивных  упражнений  дается  им  с
    трудом. Но самое тревожное, говорит Ф.Верховский,  заключается  в  том,
    что у многих юношей и девушек наблюдается нарушение осанки - сутулость,
    различные искривления "древа жизни" - позвоночника, которые  становятся
    первопричиной самых различных заболеваний.
    Казалось бы, врачи давно  и  успешно  лечат  нарушения  осанки.  Однако
    пристальное изучение  работы  кабинетов  лечебной  физкультуры  детских
    поликлиник показало, что  на  сутулость  там  практически  не  обращают
    внимания, а для исправления других дефектов осанки  (сколиоза  и  т.д.)
    рекомендуют  большое  количество  гимнастических  упражнений  -   махи,
    наклоны, висы, которые, разумеется,  полезны  для  здоровья,  укрепляют
    организм, но на осанку влияют недостаточно.
    В  последнее  время  появилось   иного   современных   тренажеров   для
    исправления дефектов осанки, но, к сожалению, они  доступны  далеко  не
    всем. Поэтому, как отмечает Ф.Верховский, у них  на  кафедре  пошли  по
    пути изыскания  наиболее  эффективных  физических  упражнений,  которые
    помогут обеспечить нормальное положение плечевого пояса и  позвоночного
    столба.
    При безнагрузочном выполнении упражнений процесс  исправления  дефектов
    осанки затягивается и может быть безрезультатным. Поэтому  Ф.Верховский
    рекомендует заниматься обязательно с отягощением. Это может быть штанга
    (как указано в упражнениях), гири, гантели.  Подойдут  также  резиновый
    жгут или эспандер. Вес отягощения не должен быть  слишком  маленьким  -
    тогда  польза  от  упражнений  невелика,  но  и  не  слишком   большим,
    посильным.


    Комплекс упражнений для исправления нарушений осанки

    1. Исходное положение (И.П.) - стоя перед штангой в наклоне  под  углом
       90 градусов,  локти  согнутых  рук  направлены  строго  вверх,  хват
       (расстояние кистей рук на грифе штанги) на 20 -  30  см  шире  плеч.
       Плавно притягивать штангу до тех пор, пока она  не  коснется  груди,
       после чего на 2-3 секунды задержаться  в  этом  положении.  Наиболее
       продуктивно перемещение штанги в диапазоне 15-20 см  от  груди.  Вес
       штанги подбирается с таким расчетом, чтобы выполнить упражнение  12-
       15 раз за подход.
    Основные  ошибки:  гриф  штанги  не  дотягивается  до   груди.   Штанга
    перемещается  за  счет  рывкового  движения,  вследствие   чего   самая
    продуктивная часть движения – 15-20 см до груди –  происходит  за  счет
    инерции, а не мышечных усилий; локти  направлены  не  строго  вверх,  а
    назад. При  этом  перемещение  снаряда  осуществляется  преимущественно
    усилиями широчайших мышц спины, лопатки в крайнем верхнем положении  не
    соприкасаются.
    При правильном выполнении упражнения в  нескольких  подходах  некоторое
    время ощущается эффект последствия – стягивание лопаток.

    2. Усложненный и  особо  действенный  вариант  предыдущего  упражнения:
       поставить две скамейки высотой не менее  50  см  буквой  “Т”.  Между
       скамейками оставить пространство около 50 см. Поставить туда штангу.
       Лечь животом на одну из скамеек, лбом упереться в другую.
    Девушкам вместо  подтягивания  штанги  предлагается  в  этом  положении

Разместил: Гость Прочитано: 4098