Наш опрос

Курите ли Вы?

Да, курю несколько лет
Да, курю эпизодически
Бросил(а) недавно
Бросил(а) уже давно
Никогда не курил(а)


Результаты
Другие опросы

Всего голосов: 722
Комментарии: 0

Главная  Лучшие    Популярные   Список  
Физические упражнения во время беременности
Физкультура и спорт

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

   Упражнения делают служащие, пенсионеры, врачи, юристы – так почему  же
не должна делать упражнений беременная женщина?
   При  неосложненной  беременности  нет  никаких  противопоказаний   для
физических упражнений. Объяснение беременности  как  болезни,  а  будущей
матери как инвалида, слишком деликатной для того, чтобы подняться на пару
ступенек или принести сумку  с  покупками  –  это  все  такие  устаревшие
взгляды,  как  общая  атрофия  во  время  родов.  Хотя  нет  еще   полных
результатов  исследований  о  влиянии  физических   упражнений   на   ход
беременности,  но  с  определенностью  можно   сказать,   что   умеренные
упражнения не только безопасны, но даже  полезны  для  будущей  матери  и
ребенка.
   Однако, сначала следует нанести визит к  врачу.  Даже,  если  Ты  себя
чувствуешь прекрасно, следует пройти контрольное обследование прежде  чем
надевать спортивные брюки мужа. При  беременности  высокого  риска  часто
следует ограничить количество и вид упражнений, а иногда  даже  некоторые
из  них  вообще  исключить  до  момента  разрешения.  Однако,  если  твоя
беременность проходит без осложнений и врач разрешил, то  прошу  обдумать
нижеследующие рекомендации.

                      ПОЛЬЗА, ПОЛУЧАЕМАЯ ОТ РЕГУЛЯРНЫХ
                            ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

   Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений  во  время
беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем
прибавляют в весе. Хороший набор  физических  упражнений,  которые  можно
включить в план каждого дня, может это  предупредить.  Есть  четыре  типа
упражнений,  которые  можно   выполнять   при   беременности:   аэробика,
каланетикс, приспособленные  специально  для  беременных  упражнения  для
разрядки, и упражнения Кегля.
  Аэробика  -  это  ритмично  повторяемые  усиленные  упражнения,   которые
усиливают  потребность  мышц  в  кислороде,  однако  не  настолько,   чтобы
превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда  на  велосипеде,  плавание,
игра в теннис). Этот тип упражнений стимулирует  работу  сердца  и  легких,
мышц  и  суставов,  приводя  к  таким  общеорганическим   изменениям,   как
возрастающее использование кислорода, что  очень   полезно   для  матери  и
ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно  было  выполнять  в
течение 20 –  30  минут,  чтобы  достичь  тренингового  эффекта  (например,
спринт)  или  недостаточно  усиленные   (например,   парный   теннис),   не
считающиеся аэробикой.
  Аэробика  улучшает  кровообращение  (приток  питательных  компонентов   и
кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен  на  ногах  и
прямой  кишке  или  задержка  жидкости)  .  Увеличивает  силу  и   мышечное
напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая
носить  дополнительный  вес,  который   приобрела   беременная   матка)   .
Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и  сжигает
необходимые калории – в этом случае  можно  себе  позволить  дополнительную
диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести  лишний  вес,  что
способствует получению хорошей фигуры в  послеродовой  период.  Это  влияет
также на увеличение сопротивляемости  усталости,  улучшение  качества  сна,
придает чувство уверенности в себе и  вообще  увеличивает  сопротивляемость
психологическому стрессу, а также и физическому.
  Каланетикс. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие
мышцы, и исправляющие осанку. Цикл  упражнений,  приготовленных  специально
для беременных женщин, может  дать  отличный  эффект:  уменьшение  болей  в
спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери
к усилию, связанному с родами. Иные упражнения могут быть опасны.
  Релаксационная техника. Упражнения для дыхания и  для  концентрации  дают
разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время,  когда  она
будет необходима, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое
тело. Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы  следует
соединить  с  другими  или  выполнять  только  их  в   случае   осложненной
беременности.
Увеличение напряжения мышц таза. Упражнения  Кегля  простые  к  служат  для
укрепления мышц области влагалища и промежности,  готовность  их  к  родам.
Помогают также и в послеродовой период. Их могут выполнять все  женщины,  в
каждом месяце и в любое время.

  [pic]

Исходная позиция и упражнение Кегля
Лежать на спине, колени согнуты под углом 30 см, стопы  плоско  положены  на
пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела. Основой  упражнения
Кегля является напряжение мышц в  области  заднего  прохода  и  влагалища  и
удержание  такого  положения  как  можно  дольше  (8-10  секунд).  Затем   -
медленное  расслабление  мышц  и  отдых.  Это  упражнение  можно  (а   после
четвертого месяца - необходимо) выполнять в  стоячей  или  сидячей  позиции,
или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз  в
течении дня, в разное время. Внимание! Исходная  позиция  может  применяться
до четвертого месяца включительно. Потом такое положение  не  рекомендуется,
учитывая неблагоприятное  влияние  давления  матки  на  большие  кровеносные
сосуды.

                    СОСТАВЛЕНИЕ ХОРОШЕГО ПЛАНА УПРАЖНЕНИЙ

   Начало. Лучше всего думать о хорошей форме до беременности,  но  никогда
не поздно начать упражнения, даже будучи на девятом месяце беременности,
   Начинаем в спокойном темпе. Когда Ты уже решишь  делать  упражнения,  то
появится искушение пробежать в  первый  день  5  км  или  выполнить  серию
упражнений пополудню. Такой энтузиазм вначале  кончается  обычно  болью  в
мышцах, потерей желания продолжать и даже может быть вообще опасно.
   Конечно, если начать заниматься гимнастикой до беременности, то можно  и
дальше применять этот же тип упражнений, но  с  определенными  изменениями.
Если нет, то начинать следует очень осторожно.10 минут – на разогревание, 5
минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений –  достаточно.
Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут.
   Нельзя игнорировать разогревание. Разогревание  может  стать  неприятным,
 если мы хотим как можно быстрей начать (и кончить~ упражнения. Однако,  это

Дополнительно по данной категории

17.12.2010 - Косметика и все о ее пользе
26.04.2010 - Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе
26.04.2010 - Человеческое сердце
26.04.2010 - Целюллит
26.04.2010 - Целлюлит
26.04.2010 - Хроника Летних Олимпийских Игр
26.04.2010 - Хоккей
26.04.2010 - Хоккей
26.04.2010 - Хоккей

Кабинет пользователя

Здравствуйте,
Гость
Регистрация или входРегистрация или вход
Забыли пароль?Забыли пароль?

Ник:
Пароль:
Код:Секретный код
Повторить:

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100


The release is prepared by Med4Net.ru