Министерство образования РФ
              Уральский Государственный Технический Университет
                                 Кафедра «»



                                   РЕФЕРАТ
                      Физиология физических упражнений



Студент гр.Т-483                                        Федоров М.Ф.
Преподаватель



                              Екатеринбург 2002
                                 Содержание



      Классификация физических упражнений……………………..…..3


      Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса
      упражнения……………………………………………………………..4


      Характеристика тренировочных нагрузок………………….….5


      Объем и интенсивность нагрузки………………………………..8


      Типы интервалов отдыха………………………………………....10


    6.  Список использованной литературы…………………………...11



      Классификация физических упражнений


Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде
всего от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной
тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной
избирательной направленностью:
1 тип -- циклические упражнения аэробной направленности, способствующие
развитию общей выносливости;
2 тип -- циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной
направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип -- ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако
оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и
сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на
развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо
подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной
медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей
среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения,
аэробной на- правленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру,
1988,идр.).
Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором,
определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является
именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК . В
зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения
делятся на четыре зоны тренировочного режима (рис. 9).
1. Анаэробный режим--скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ,
содержание молочной кислоты (лак тата) в крови достигает 15--25ммоль/л. В
оздоровительной тренировке не используется.
2. Смешанный аэробно-анаэробный р е ж и м -- скорость между уровнями ПАНО и
МПК, лак- тат крови -- от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может
использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной
(скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.
3. Аэробный режим--скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0--4.О
ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей
выносливости.
4. Восстановительный режим--скорость
ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод
реабилитации после перенесенных заболеваний.
Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны
включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также
грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный
подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность
занятий для коренного улучшения здоровья населения , а значит и  физических
качеств .

В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для
развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в .нагрузках
скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений).
Кроме того, у .лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение
факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального
давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений
аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип
нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, -- аэробные
циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является
оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут
рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других
циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной
нагрузки.

Разместил: Гость Прочитано: 3444