Белгородское медицинское училище Юго-Восточной железной дороги



         Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике



                                 г. Белгород
                                   2003 г.
Бег на короткие дистанции

    Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на 4
части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.


                              БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ


                                   ТЕXНИКА
    Набрав максимальную скорости, бегун  стремится  сохранить  ее  на  всей
дистанции. Переход от стартового разбега к  бегу  по  дистанции  выполняется
плавно, без  резкого  выпрямления  туловища,  без  изменения  ритма  беговых
шагов.  Бег  по  дистанции  нужно  стремиться  выполнять  широким  шагом,  с
активным проталкиванием. Важную роль играет  активный  вынос  бедра  вперед-
вверх, что создает предпосылки  для  постановки  ноги  на  дорожку  активным
загребающим  движением.  Осваивая  технику  бега,  нужно  с  первых  занятий
стремиться: бежать на передней  чести  стопы,  руки  должны  работать  вдоль
туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд  направлен
вперед, дыхание ритмичное.


                                  МЕТОДИКА


1. Пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м.
2. Специальные   упражнения    для    овладения    техникой:
      а)   бег у гимнастической стенки;
      б)   работа рук на месте;
      в)   бег с высоким подниманием бедра;
      г)   семенящий бег;
      д)   бег с захлестыванием голени.
3. Бег с ускорением и нарастанием ритма
4. Бег   со   скоростью 80 % от максимальной  на отрезках 40— 60 м.
5. Бег в полную силу 40 — 60 м.


                            Методические указания


    Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения,  свободно.
Количество повторений зависит от уровня физической  подготовленности.  После
каждого ускорений педагог обращает внимание на  основные  ошибки,  предлагая
устранить  их  в  очередной  пробежке.  Одновременное  указание  ученику  на
исправление 4 — 5 ошибок не позволит ему устранить и одной.
    Основные ошибки:
    1) Голова запрокинута назад;
    2) Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся
       поперек тела;
    3) Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед;
    4) Постановка ноги с пятки;
    5) Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;
    6) Носки развернуты наружу;
    7) Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава;
    8) Нет активного загребания стопой;
    9) Подняты плечи, закрепощаются руки;
   10) Толчок направлен вверх, а не вперед.


                                Бег по виражу



                                   ТЕХНИКА


    Техника  бега  по  виражу  отличается  от  бега  по  прямой   дистанции
следующими особенностями:
         - при беге по виражу для преодоления  действия  центробежной  силы
           необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить  с  небольшим
           поворотом влево;
         - правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;
         - выход из поворота на прямую сопровождается  плавным  уменьшением
           наклона.


                                  Методика


1) Имитация движения рук на месте (активное, более широкое  движение  правой
   вовнутрь);
2) Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 –20 м.
3) Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрезках 60 — 70 м.  Повторить
   ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража;
4) Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и 8й дорожке).

                            Методические указания

Разместил: Гость Прочитано: 5079