введение

       Самый  драгоценный  дар,  который  человек  получает  от  природы,  –
здоровье. Недаром в  народе  говорят:  «Здоровому  все  здорово!».  Об  этой
простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только  в  те  моменты,
когда в организме начинаются сбои,  и  мы  вынуждены  обращаться  к  врачам,
требуя от них подчас невозможного.
      Какой бы совершенной ни была медицина, она не может  избавить  каждого
от всех болезней. Человек сам творец  своего  здоровья!  Вместо  того  чтобы
грезить о «живой воде» и  прочих  чудотворных  эликсирах,  лучше  с  раннего
возраста вести активный и здоровый  образ  жизни,  закаливаться,  заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и  общественной  гигиены  –
словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.


                     § 1. Главное – образ жизни человека

      Что же  такое  здоровый  образ  жизни?  Это  комплекс  оздоровительных
мероприятий, обеспечивающих  гармоничное  развитие  и  укрепление  здоровья,
повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
      Основные элементы  здорового  образа  жизни  –  плодотворная  трудовая
деятельность, оптимальный двигательный режим, личная  гигиена,  рациональное
питание, отказ от вредных привычек и конечно же, закаливание.
       На   здоровье   человека,   как   известно,   оказывают   влияние   и
биологические, и социальные факторы,  ведущую  роль,  среди  которых  играет
труд. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали. Без которого «… не  был  бы
возможен обмен веществ между человеком и природой, т.е. не была бы  возможна
сама человеческая жизнь».
      Говоря о привычке трудиться на  общую  пользу,  В.И.  Ленин  определил
труд как потребность здорового организма.
      Конституция нашей страны всем гражданам  гарантирует  право  на  труд,
который является необходимым условием развития, духовного  совершенствования
и материального благополучия  человека  и  его  семьи.  Труд  дает  человеку
радость творчества, самоутверждения, воспитывает в  нем  целеустремленность,
упорство, сознательное отношение к окружающему и  др.  Захватывающая  работа
увлекает, доставляет истинное наслаждение,  отодвигает  усталость,  является
прочной основой физического и психического здоровья.
      Бесстрастная  статистика  утверждает:  все  долгожители  –  неутомимые
труженики. Максим горький говорил,  что  его  особенно  восхищали  те  люди,
которые работали с великой  страстью,  задором,  огоньком  и  ставили  своей
целью освобождение всех сил человека для творчества.
      Движения, потребность в  которых  обусловлена  закономерностями  роста
организма, - непременное условие нормального развития, укрепления  здоровья,
формирования  правильной  осанки   и   овладения   основными   двигательными
навыками. Еще древнегреческий  философ  Плутарх  назвал  движения  «кладовой
жизни».  «Без  движения  –  жизнь  только  летаргический  сон»,  -  подметил
французский мыслитель и педагог Ж.-Ж. Руссо. Другой  французский  ученый  Б.
Паскаль утверждал: «Всего невыносимей для человека покой, не  нарушаемый  ни
страстями, ни делами, ни развлечениями, ни  занятиями.  Тогда  он  чувствует
свою  ничтожность,  заброшенность,  несовершенство,  зависимость,  бессилие,
пустоту».
      Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических  качеств,
как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество  дел,
которые требуют физических усилий, надежной закалки.
       При составлении распорядка дня  особенно  важно  определить  сроки  и
продолжительность активного и пассивного отдыха. В  частности,  определенное
время  отводите  оздоровительным  занятиям   и   тренировкам.   В   процессе
систематических  занятий  физическими  упражнениями  не  только  укрепляется
здоровье, но и улучшаются  самочувствие  и  настроение,  появляется  чувство
бодрости, жизнерадостности.
       Не  секрет,  что  современное  производство   и   условия   жизни   в
значительной  мере  снизили  двигательную  активность  человека.  По  данным
академика  А.И.  Берга,  в  прошлом  веке   затрата   мышечной   энергии   в
производстве  составляет  94  %,  а  в  настоящее  время  всего  лишь  1  %.
Недостаток  движений  отрицательно   сказывается   на   здоровье   человека.
Регулярные занятия физическими упражнениями  и  спортом,  утренняя  зарядка,
физкультминутки, прогулки, туризм  и  призваны  компенсировать  двигательное
голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.
       Испытанное  средство  укрепления  и  повышения  работоспособности   –
оптимальный  двигательный  режим  в  виде  регулярных   занятий   физической
культурой и  спортом.  Тренировки  и  оздоровительные  занятия  способствуют
укреплению здоровья и развитию физических  способностей  детей  и  молодежи,
сохранению  жизненно  важных  навыков   в   среднем   и   зрелом   возрасте,
профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.
      В нашей стране постоянно  растет  число  поклонников  оздоровительного
бега, ритмической гимнастики,  лыжного,  велосипедного  и  гиревого  спорта,
туризма,  других  форм  массовой  физкультуры,  однако  их  могло  бы   быть
значительно больше.
      Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена.  Она  включает
в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды  и  обуви.
Особое значение имеет режим дня. При правильном  и  строгом  его  соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою  очередь
создает  наилучшие  условия  для  работы   и   восстановления,   тем   самым
способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.
      Неодинаковые условия жизни,  труда  и  быта,  индивидуальные  различия
людей не позволяют рекомендовать один вариант  суточного  режима  для  всех.
Однако  его  основные  положения  должны   соблюдаться   всеми:   выполнение
различных  видов  деятельности  в  строго  определенное  время,   правильное
чередование работы и отдыха, регулярное  питание.  Особое  внимание  уделите
полноценному сну  - основному и ничем не заменимому виду отдыха.  Постоянное
недосыпание  опасно  тем,  что  может  вызвать  истощение  нервной  системы,
ослабление защитных сил  организма,  снижение  работоспособности,  ухудшение
самочувствия.
       Непременное  слагаемое   здоровья   –   рациональное   питание.   Оно
обеспечивает человека энергией и веществами, из которых  состоится  организм
и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано,  что  за  70  лет  жизни
человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11 – 12 т  картофеля,  6
– 7 т мяса и рыбы, 10 – 12 тыс. яиц и выпивает 10 – 14 тыс.  литров  молока!
Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни!

Разместил: Гость Прочитано: 4951