Введение
  Систематически применяемая физкультура и спорт —  это  молодость,  которая
не зависит от паспортного возраста, это —  старость  без  болезней,  которую
оживотворяет  оптимизм,  это  долголетие,  которому  сопутствует  творческий
трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.
И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ
Физическая культура является частью  передовой  культуры,  достоянием  всего
народа. Это  мощное  средство  не  только  физического  совершенствования  и
оздоровления, но  также  и  воспитания  социальной,  трудовой  и  творческой
активности трудящихся. Физическая культура  не  исчерпывается  упражнениями,
спортом, гимнастикой, играми и туризмом, она заключает в  себе  общественную
и личную гигиену труда, быта, использование  естественных  сил  природы  для
закаливания, правильный режим труда, отдыха и питания.
Для  сохранения   и   укрепления   здоровья,   предупреждения   болезней   и
преждевременной   старости   необходимо    сознательное,    высококультурное
поведение  людей,   основанное   на   понимании   сложных   закономерностей,
формирующих состояние здоровья и характер заболеваний.
Так называемые «болезни цивилизации» можно предупреждать и  даже  излечивать
с помощью физической активности и правильного режима. Говоря о  профилактике
неинфекционных хронических заболеваний, академик Е. И. Чазов пишет:  «Особое
место  занимает   закаливание   физическое.   Оно   включает   и   правильно
дозированную мышечную нагрузку, и  водные  процедуры,  и  оптимальный  режим
труда и отдыха, и повышение  устойчивости  к  изменяющимся  климатическим  и
гелиогеофизическим факторам. Здесь же  —  рациональное  питание,  исключение
курения   и   злоупотребления   алкоголем.    Это    основа    здоровья    и
работоспособности человека любого возраста» .
В нашей стране осуществляется широкий комплекс мер, цель которых —  создание
нормальных  условий  труда  и  быта,  оздоровление  внешней,  в  том   числе
производственной, среды,  дальнейшее  развитие  здравоохранения.  И  все  же
двигательная активность человека,  средства  физической  культуры  и  спорта
являются  незаменимыми  методами  профилактики  заболеваний   и   важнейшими
факторами совершенствования,  укрепления  здоровья,  что  в  конечном  счете
повышает   творческую   активность   человека,   его   работоспособность   и
положительно сказывается на производительности труда.
Более   двух   третей   населения   страны   не   занимается    физкультурой
систематически.  Среди  причин  —  и  недостаток   свободного   времени,   и
отдаленность   спортивных   баз   от   места   жительства,    и    некоторые
психологические  моменты,  такие,  например,  как  отсутствие   привычки   к
занятиям,  чувство  стеснительности,  останавливающее  многих   от   занятий
оздоровительной ходьбой и медленным бегом. И наконец, одной  из  причин,  не
имеющей ни малейшего оправдания, является лень. Но, как замечено в  истории,
ни один лентяй не достиг глубокой старости.
Есть и еще важная причина, мешающая развитию физической активности людей,  —
это отсутствие знаний и умения  заниматься.  Литературы  для  самостоятельно
занимающихся издается пока очень мало.  Вот  почему  я  считаю  данную  тему
актуальной В своей работе я рассмотрю вопрос укрепления  своего  здоровья  и
повышения работоспособности.
Я  приведу  много  рекомендаций  для  использования  практически   здоровыми
людьми. К ним относится, например, описание  оригинального  метода  утренней
физической  зарядки,  сопряженной  с  самомассажем,  советы  по   проведению
дыхательной гимнастики, оздоровительного  бега,  по  рациональному  питанию,
методам закаливания и т. д.
1. Двигательная активность и здоровье  
   Гимнастика,  физические  упражнения,  ходьба  должны   прочно   войти   в
повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность,  здоровье,
полноценную и радостную жизнь.
ГИППОКРАТ
В  преамбуле  устава   Всемирной   организации   здравоохранения   записано:
«Здоровье — это состояние полного физического,  психического  и  социального
благополучия, а  не  только  отсутствия  болезней  и  физических  дефектов».
Здоровье в огромной степени зависит от взаимоотношений  человека  со  средой
обитания, обществом и производственной деятельностью. Исходя из этого  можно
определить  здоровье  также  и  как  состояние   организма   человека   (его
физических и психических качеств), обеспечивающее  ему  возможность  активно
жить и трудиться в различных условиях окружающей среды  и  противостоять  ее
неблагоприятным факторам.
Для поддержания оптимальных  физических  и  психических  качеств  (здоровья)
необходима  постоянная  двигательная  активность,   которая   прежде   всего
воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно,  что  в  основе
жизни  лежит  обмен  веществ.  Он  складывается  из  процессов   ассимиляции
(образования,  усвоения,  восстановления)  и  диссимиляции   (использования,
выведения из организма, разрушения) различных веществ.  Преобладание  первых
характерно  для  активного  периода  жизни,  в  пожилом  возрасте   начинает
преобладать диссимиляция. И к  70  годам,  например,  мускулатура  человека,
ведущего малоактивный образ  жизни,  может  уменьшиться  в  объеме  на  40%.
Особенно  страдают  мышцы,  обеспечивающие  сохранение  позы,   что   делает
человека сутулым, а подчас изменяет весь облик. Значительно  атрофируются  и
некоторые другие органы и ткани, почти вдвое, например, уменьшается  печень.

Недостаток движения — гипокинезия нередко приводит к  ожирению.  Современная
медицина считает излишний вес серьезным нарушением обмена  веществ,  которое
влечет за собой весьма тяжкие  последствия.  От  ожирения  страдает  нервная
ткань,  мозг,   особенно   у   пожилых   людей.   Все   это   сопровождается
функциональными нарушениями, снижающими  выносливость  и  силовые  качества,
возникает состояние гиподинамии. Почему это происходит?
Некоторые ученые считали, что старческое увядание определяется  изнашиванием
органов и  тканей  вследствие  излишне  высокой  функциональной  активности,
полагая,  что  убывает  какая-то  жизненная   субстанция,   полученная   при
рождении, которую организм самостоятельно восстанавливать не  может,  Другие
исследователи  говорили  о  какой-то   неопределенной   жизненной   энергии,
исчерпание которой подводит предельную черту жизненному циклу.  Такую  точку
зрения в наши дни защищал канадский патофизиолог Ганс Селье. Каждый из  нас,
утверждал он, с рождения  получает  определенное  количество  «адаптационной
энергии», расходование которой приближает к старости и смерти.
Современная  наука  все  более  уверенно  опровергает   эти   теории.   Если
функциональная активность неизбежно приводит  к  изнашиванию  организма,  то
почему  же  люди,  отдающие  много  сил   и   энергии   спорту,   физическим
упражнениям, стареют медленнее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни?  Мы
наблюдаем очень часто людей, которые в 70 лет более  бодры  и  здоровы,  чем

Разместил: Гость Прочитано: 1894