Наш опрос

Есть ли у Вас проблема с весом?

Страдаю избыточным весом
Немного похудеть не мешает
У меня идеальная фигура
Мне необходимо поправиться
Эта проблема меня не касается


Результаты
Другие опросы

Всего голосов: 413
Комментарии: 0

Главная  Лучшие    Популярные   Список  
Движение - залог здоровья
Физкультура и спорт

Движение – залог здоровья
                                  Введение

      Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из  них
быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак,  если
вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо  стать  более
активным!  Но  как  выбрать  физические  упражнения,  быстро  дающие  тонус,
снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не  будем
распыляться, остановимся только на самом  важном  и  самом  необычном,  ведь
неизвестное может быть даже в известном...  Еще  в  начале  века  выдающийся
физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда  и  после  него  быстрее
устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный  отдых,
т. е. физкультура. В 60-е годы киевский  профессор  И.В.  Муравов  установил
«эффект  погашения»  утомления  при   выполнении   движений   ненагруженными
мышцами.   Оказалось,   что   это   связано    с    возбуждением    центров,
бездействовавших во время работы, и более  глубоким  торможением  утомленных
центров.  Отсюда  нормализация  функций  нервной  системы,   кровообращения,
дыхания,  органов  чувств.  Получалось,  что  упражнение   –   универсальный
стимулятор  и  восстановитель  физической  и  умственной  работоспособности.
Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М.  Баранов  систематизировал
восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.
      К  первой  группе  относятся  упражнения,   способствующие   повышению
возбудимости нервной  системы:  динамические  упражнения  (маховые  движения
конечностями  с  большой  амплитудой,  интенсивные  потягивания,  наклоны  в
стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки,  ходьба,  бег  и  др.);
значительные  сокращения  мышц   без   внешнего   движения   (изометрические
упражнения  с  напряжением  отдельных  групп   мышц,   например,   некоторые
йоговские  позы-асаны  и  др.);  тонизирующие   дыхательные   упражнения   с
задержкой дыхания на вдохе и др.
      Ко  второй  группе  относятся  упражнения,   понижающие   возбудимость
центральной нервной системы при нервном  и  эмоциональном  перенапряжении  и
возвращающие ее к оптимальному тонусу:  произвольные  мышечные  расслабления
(расслабления  отдельных  групп  мышц,  активное   расслабление   мышц   при
аутогенной  тренировке,  медитации   и   др.);   успокаивающие   дыхательные
упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на  выдохе  и
др.);  динамические  упражнения,  выполняемые  резко  с   большим   мышечным
напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление  мышц  рук
и  туловища  за  счет  быстрого  падения  их  под  действием  силы   тяжести
(потряхивание руками и др.).
      В  третью  группу  входят   упражнения,   нормализующие   мозговое   и
периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким  дыханием,
движения головой (повороты, наклоны,  круговые  движения),  движения  руками
(вверх, вперед, назад,  поочередные  и  одновременные  круговые  движения  в
плечевых суставах) ; наклоные туловища  вперед  и  назад;  движения  нижними
конечностями  в  области  тазобедренного  сустава  (движения  ногами   сидя,
приседания,  подъемы  на  носках);  чередование  напряжений  и  расслаблении
отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя  с
перераспределением массы тела на другие  мышечные  группы;  прыжки,  ходьба,
бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.
      Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения  работоспособности
на производстве, составляют  производственную  гимнастику.  В  свою  очередь
последняя разделяется на  зарядку,  или  вводную  гимнастику,  физкультурную
паузу, физкультурные минутки, микропаузы  и  оздоровительно-профилактическую
гимнастику.


                              Зарядка фараонов


      Вы уже привыкли к тому, что  рано  утром  голос  диктора  радио  бодро
призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все  спешат  ее  делать.
Многим надоели привычные комплексы упражнений, не  вызывающих  положительной
установки и эмоций. Сейчас вы  познакомитесь  с  необычной,  пожалуй,  самой
первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял  древнеегипетский
врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений –  свыше  двух
тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из  них  извлечь?  Но  когда
ученые   впервые   обнаружили   папирусы   Гермеса,   они   были    поражены
физиологической  обоснованностью  и   высокой   эффективностью   упражнений.
Некоторые даже считают,  что  однократная  зарядка  Гермеса  превосходит  по
тонизирующему воздействию месяц занятий по  системе  хатха-йоги.  Во  всяком
случае  большинство  египетских  фараонов,  использовавших  ее,   отличалось
прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас  дошли
сведения о пользе гимнастики Гермеса? К  сожалению,  сохранилось  далеко  не
все. Поэтому ниже будет описана  часть  системы  Гермеса,  включающей  также
отключение от внешних  раздражителей,  сосредоточение,  тренировку  дыхания,
особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы  не
поленитесь и станете регулярно делать  зарядку  Гермеса,  то  всегда  будете
бодрыми, крепкими,  выносливыми,  повысите  сопротивляемость  к  инфекции  и
простуде,  укрепите  нервную  систему,  органы  дыхания  и   кровообращения,
улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.
      Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к  действию...  Но  не
торопитесь.  Упражнения  Гермеса   предназначены   далеко   не   для   всех.
Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и  старости
резкие напряжения и задержки дыхания  могут  вызвать  перегрузки  организма.
Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии  гипертонической  болезни
(II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр.  Впрочем,  подход  здесь
строго  индивидуальный.  Мне  приходилось  видеть   лечебную   эффективность
гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении  и  многих
других болезнях. Определить  необходимость  зарядки  именно  для  вас  может
только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика  Гермеса  в  моей
модификации включает в себя четыре этапа.
      Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он
необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить  его,  разогреть  мышцы,
подготовить тело к выполнению  основных  упражнений.  Пробежку  лучше  всего
делать  босиком,  обнаженным  по  пояс  или  в  легкой  спортивной   одежде.
Желательно под ноги поставить массажный  коврик  «с  шипами»  или  бегать  в
тапочках с выступами на стельке.
      Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите
до 20 мин.

Дополнительно по данной категории

17.12.2010 - Косметика и все о ее пользе
26.04.2010 - Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе
26.04.2010 - Человеческое сердце
26.04.2010 - Целюллит
26.04.2010 - Целлюлит
26.04.2010 - Хроника Летних Олимпийских Игр
26.04.2010 - Хоккей
26.04.2010 - Хоккей
26.04.2010 - Хоккей

Кабинет пользователя

Здравствуйте,
Гость
Регистрация или входРегистрация или вход
Забыли пароль?Забыли пароль?

Ник:
Пароль:
Код:Секретный код
Повторить:

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100


The release is prepared by Med4Net.ru