Движение - залог здоровья
Движение – залог здоровья
Введение
Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них
быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если
вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более
активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус,
снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем
распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь
неизвестное может быть даже в известном... Еще в начале века выдающийся
физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее
устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых,
т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил
«эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными
мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров,
бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных
центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения,
дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный
стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности.
Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал
восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.
К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению
возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения
конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в
стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.);
значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические
упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые
йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с
задержкой дыхания на вдохе и др.
Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость
центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и
возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления
(расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при
аутогенной тренировке, медитации и др.); успокаивающие дыхательные
упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и
др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным
напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук
и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести
(потряхивание руками и др.).
В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и
периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием,
движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками
(вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в
плечевых суставах) ; наклоные туловища вперед и назад; движения нижними
конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя,
приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении
отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с
перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба,
бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.
Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности
на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь
последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную
паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую
гимнастику.
Зарядка фараонов
Вы уже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро
призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать.
Многим надоели привычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной
установки и эмоций. Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой
первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский
врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух
тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда
ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены
физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по
тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком
случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось
прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли
сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не
все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также
отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания,
особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не
поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете
бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и
простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения,
улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.
Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию... Но не
торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех.
Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости
резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма.
Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни
(II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь
строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность
гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих
других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может
только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей
модификации включает в себя четыре этапа.
Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он
необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы,
подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего
делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде.
Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в
тапочках с выступами на стельке.
Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите
до 20 мин.
Разместил: Гость Прочитано: 3416 | | |
|