1.  Гигиена  (греч. \"higienos\" — целебный, приносящий здоровье) — наука,
   изучающая принципы формирования условий, способствующих сохранению
   здоровья человеком, правильной организации труда и отдыха, предупреждению
   болезней.

   2. Основными задачами гигиены являются:

   • исследование взаимодействия организма человека с внешней средой и
   влияние на него различных природных и социальных факторов;

   • научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и
   мероприятий, направленных на профилактику заболеваний и укрепление
   здоровья;

   • оздоровление внешней среды и охрана природы в целом.

   3.  Гигиена тела способствует стабильной жизнедеятельности организма,
   улучшению обмена веществ, пищеварения, кровообращения, развитию физических
   и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит
   здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным
   болезням.

   Установлено, что на 1 см2 поверхности тела находятся 100 болевых точек, от
   12 до 15 холодовых, 1—2 тепловых и 25 точек, воспринимающих атмосферное
   давление.

   Выполнение эти функций в полном объеме возможно только при здоровой и
   чистой коже. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
   деятельность, что отрицательно влияет на здоровье человека.

   В коже содержатся потовые и сальные железы. В течение недели сальные
   железы выделяют 100—300 г сала, а потовые — от 3,5 до 7 г пота. Эти
   выделения смешиваются с микробами и пылью и забивают поры кожи. В
   результате возникают различные кожные заболевания. Поэтому важно соблюдать
   определенные гигиенические нормы, особенно при систематических занятиях
   физическими упражнениями.

   Основа ухода за телом — ежедневное умывание водой с мылом и душ (особенно
   после интенсивных тренировок). Раз в неделю следует мыться с мылом и
   мочалкой, а еще лучше посещать баню или сауну. Это способствует удалению с
   кожи микробов и пота, а также очищению пор. Кожа очищается, улучшается
   кожное дыхание. Во время мытья кожу растирают и слегка массируют — это
   улучшает ее кровоснабжение. После мытья обязательна смена нательного
   белья.

   Важный момент в гигиене тела — уход за полостью рта. Чтобы сохранить
   красивые и здоровые зубы. нужно придерживаться следующих рекомендаций:

   • рационально питаться;

   • посещения стоматолога сделать регулярными;

   • своевременно лечить зубы;

   V  чистить их 2 раза в день в течение 2-4 мин;

   • полоскать рот после еды;

   • пользоваться зубочистками и специальными нитями — флоссами;

   • время от времени производить массаж десен (вымытыми указательным и
   большим пальцами) в течение 3—5 мин;

   • употреблять в пищу сырые овощи, фрукты, сухари и сушки.

   Также тщательного ухода требуют волосы,  которые при интенсивных
   тренировках загрязняются быстрее, чем обычно. Для этого рекомендуется:

   • еженедельно мыть их с шампунем или в мыльной пене;

   • несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем;

   • ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой;

   • не прикасаться к волосам без особой необходимости.

   4.  Подбор одежды и обуви при занятиях физическими упражнениями влияет на
   работоспособность организма. Поэтому одежда и обувь должны соответствовать
   гигиеническим требованиям.

   Одежда должна быть:

   • легкой;

   • достаточно свободной;

   • удобной.

   Основные требования, предъявляемые к тканям для спортивной

   • воздухопроницаемость;

   • теплопроводность;

   • способность поглощать водяные пары.

   В наибольшей степени этим требованиям соответствуют шерстяные и
   хлопчатобумажные ткани.

Разместил: Гость Прочитано: 3548