. Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела,
      стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию
      движений и осанку, сжигает лишний вес.
    . Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и
      артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
    . Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость,
      растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно
      восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для
      беременных женщин.
    . Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих
      избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления
      основных мышц тела.
    . Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
    . Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и
      настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
    . Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует
      дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает
      сбросить лишний вес.
    . Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша
      фигура стала совершенной и была такой постоянно..
    . А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия
      стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции,
      выносливость.
    . Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости,
      ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
    . Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь
      подкожные жировые отложения.
    . Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота.
      Позволяет сбросить лишние килограммы.
    . Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию
      движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению
      сердечно – сосудистой  и дыхательной системы. Предназначен и для
      детей, и для взрослых.
    . Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического
      состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и
      дыхательной систем.

                                    Фазы занятий

       В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих  основных  фаз  :
разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.
 Разминка.
         Разминка  имеет  большое  значение,  но,  к  сожалению   ее   часто
игнорируют, результатом чего  являются  растяжения  мышц.  У  разминки   две
цели: во-первых, разогреть мышцы спины  и  конечностей;  во-вторых,  вызвать
некоторое ускорение темпа сердечных ускорений  так,  чтобы  плавно  повышать
пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.
       При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3  минут.  Большое
значения имеют упражнения на  растягивание,  например  наклоны.  Обычно  при
разминке используют комплекс упражнений  для  растягивания,  предназначенный
для предотвращения болей в пояснице.

       2. Аэробная фаза.
       Вторая   фаза   тренировки   является    главной    для    достижения
оздоровительного эффекта. В этой фазе  выполняются  те  упражнения,  которые
составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки,  совершенно  не
обязательно  заниматься  пять  раз  в  неделю.  Неразумно  заставлять   себя
выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести  к
травмам мышц и суставов.
       Очень важно правильно выполнять  аэробные  упражнения,  речь  идет  о
безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки,  которые
увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений,  не  нарушая  равновесия
между  потреблением  и   использованием   кислорода,   при   этом   нагрузки
выполняются не с  максимальными  усилиями  в  течение  довольно  длительного
периода времени.  Для  того  чтобы  добиться  большего  эффекта,  необходимо
заниматься,  по  мнению  специалистов,  с   интенсивностью,   обеспечивающей
частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.
       Нужно научиться определять пульс, сначала  в  состоянии  покоя.  Если
немного потренироваться,  можно  быстро  освоить  эту  несложную  процедуру.
Необходимо   знать   максимальную   частоту   сердечных   сокращений.    Для
двадцатилетней  девушки  это  200  уд/мин.  Значит,  оптимальный  пульс  для
занятий  аэробикой  составляет  140-160  уд/  мин.  Такую   частоту   пульса
необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий.  Если
заниматься с такой интенсивностью  4  раза  в  неделю,  то  довольно  быстро
ощущается тренировочный  эффект:  улучшается  подготовленность,  укрепляется
сердце. Отличным средством проверки  интенсивности  нагрузки  является  тест
“разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать  разговор,  значит
интенсивность допустимая.  Если  вы  сбиваетесь  с  дыхания  и  не  способны
поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

       3. Заминка.
           Третья фаза занятий аэробикой  занимает  минимум  пять  минут;  в
течение всего этого времени следует продолжать двигаться,  но  в  достаточно
низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.
       Самое важное после аэробики -  продолжать  двигаться  ,  чтобы  кровь
могла  циркулировать  о  ног  к  центральным  сосудам.  Всякий,  кто   резко
прекращает  выполнение  напряженного  физического   упражнения,   подвергает
опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность  сердечно-сосудистой
системы  может  нарушиться,  поскольку  кровоток  замедляется  скорее,   чем
сокращения сердца. Вот почему необходима правильная  заминка  после  каждого
занятия. Основной ее принцип -  никогда  не  заканчивать  упражнение  резкой
остановкой.  Падение  артериального  давления   должно   быть   постепенным.
Завершив  основную,  самую  напряженную  часть  занятия,   нужно   соблюдать
следующие требования :
не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.
не садиться.
       Если   после   напряженной   тренировки   чувствуется   тошнота   или
головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто  полежать
на спине, подняв ноги вверх.

Разместил: Гость Прочитано: 3138