сроки решать  задачу  развития  двигательных  качеств  школьников.  Особенно
эффективно использование тренажёров при занятиях с  детьми,  страдающими  от
избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на  тренажёрах,  в  то  время
как  на  стандартных  гимнастических  снарядах  от   них   трудно   добиться
активности.  Для  более  эффективного   внедрения   тренажёров   в   процесс
физического воспитания необходимо,  чтобы  они  имели  доступную  стоимость,
небольшие габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении,
безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью  дозирования  нагрузки,
соответствовали    антропометрическим    и    функциональным    особенностям
занимающихся.  Необходимы  также  эффективные  программы  занятий.  Желающие
заниматься на тренажёрах могут сконструировать  их  самостоятельно  (примеры
см. на рисунках).

                                 ТРЕНИРОВКА
 ТРЕНИРОВКА,  систематически  повторяющееся  воздействие  на  функциональные
системы  организма,   способствующее   выявлению   духовных   и   физических
способностей человека и обеспечивающее  широкий  диапазон  приспособления  к
требованиям  социально-экологических  условий  жизни;  универсальный  способ
совершенствования организма. Цель тренировки вытекает из общих социальных  и
личностных установок на воспитание и самовоспитание человека  и  заключается
в достижении  им  такого  уровня  здоровья  и  физической  подготовленности,
который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность  гармонически  развитой
личности. Биологической  основой  тренировочного  эффекта  в  данном  случае
является адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки.
      Тренировка функциональных систем лежит в основе подготовки человека  к
любой общественно полезной деятельности и позволяет достигнуть  совершенства
памяти, мышления,  любых  профессиональных  занятий  и  умений,  физического
совершенства, высокого уровня здоровья, работоспособности и др. Она лежит  в
основе всех форм воспитания и обучения,
составляет базу  физического  воспитания  и  спортивной  подготовки,  играет
огромную роль в умственном развитии человека.
      Посредством  тренировок  формируются   автоматизированные   стереотипы
деятельности функциональных систем, постоянно проявляющиеся в  умственной  и
поведенческой деятельности  человека.  Самосовершенствование  функциональной
системы  в  процессе   тренировки   внешне   проявляется   двумя   основными
качествами: экономизацией (выполняется больший  объём  полезной  работы  при
минимальных затратах) и расширением резервных  возможностей  (обеспечивается
больший результат за более короткое время). В  зависимости  от  необходимого
результата подбирается арсенал средств и метод тренировки.
Физическая тренировка — эффективная форма воздействий на организм  человека,
направленных  на  позитивное  изменение   его   физического   потенциала   и
достижение  других  социально  важных   целей   физического   воспитания   и
самовоспитания.   Вследствие   систематической   физической   тренировки   в
организме происходят морфологические и  физиологические  изменения,  которые
позволяют расширить функциональные возможности практически  всех  органов  и
систем, совершенствовать регуляторные  механизмы.  В  результате  повышается
сопротивляемость  к  действию  неблагоприятных  метеорологических   факторов
окружающей  среды,  приспособляемость  к  различным  нагрузкам,   улучшаются
показатели физического развития.
      Важнейшая роль в этих изменениях, связанных с тренировкой, принадлежит
нервной системе. Увеличиваются сила, подвижность и уравновешенность  нервных
процессов, значительно  ускоряется  двигательная  реакция.  Совершенствуется
функция анализаторов, что обусловлено большим разнообразием раздражителей  в
процессе занятий. Увеличивается число эритроцитов и  содержание  гемоглобина
в крови, что способствует повышению кислородной  емкости  крови.  Возрастают
запасы энергетических  веществ  в  мышцах,  головном  мозге,  мышце  сердца.
Изменяется и опорно-двигательный  аппарат:  повышается  прочность  костей  и
связок, увеличивается масса и объем  мышц,  возрастает  мышечная  сила.  При
регулярных  тренировках   развиваются   дыхательные   мышцы,   увеличиваются
подвижность грудной клетки, жизненная  ёмкость  лёгких.  Дыхание  становится
более  редким  и  глубоким,  выдох  удлиняется.'  Сердце  работает  в  более
благоприятных условиях: частота его  сокращений  несколько  замедляется  при
увеличении их силы, что говорит о его экономной работе.

      Основным правилом физической тренировки следует  считать  соответствие
параметров тренировочных нагрузок  текущему  состоянию  занимающегося  и  их
соразмерность с  естественным  ритмом  развития  его  двигательной  функции.
Руководствуясь  этим,  следует  выбирать   тренировочные   нагрузки   такого
содержания,  характера  и  направленности,  которые  бы  учитывали  единство
генетических  предпосылок  развития  двигательной  активности   человека   и
функциональных   свойств   его   организма   (изменчивости,    пластичности,
способности к обучению и совершенствованию).
      В  процессе  физической  тренировки  воспитываются  высокие  морально-
волевые     качества     (активность,     настойчивость,      решительность,
дисциплинированность)   и   эстетический   вкус,   формируются    новые    и
совершенствуются сложившиеся  двигательные  навыки,  развиваются  физические
качества (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную  роль  в  тренировке
играет возраст и пол, например, скоростные качества у девочек развиваются  в
основном до 12—.. 13 лет, у мальчиков до 13—14  лет,  сила—в  20—25  лет.  В
пожилом и особенно в  старческом  возрасте  приспособительная  морфофункцио-
нальная перестройка органов и тканей под воздействием физической  тренировки
значительно  замедляется.  В  связи  с  этим  скоростные  нагрузки  в  таком
возрасте  нецелесообразны,  однако  время,  отводимое  для   тренировок,   с
возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные  тренировки  на
аэробную  выносливость  препятствуют  нарастанию   естественных   старческих
изменений  в  организме,   способствуют   сохранению   здоровья,   активному
долголетию    и    обеспечивают     физиологическое     приспособление     к
психоэмоциональным и  физическим  нагрузкам.  Физическую  тренировку  широко
применяют  при  подготовке  людей,  работающих  в  экстремальных   ситуациях
(лётчиков,  космонавтов,   подводников),   для   восстановления   утраченных
двигательных способностей в результате  перенесённых  травм  и  заболеваний.
При  несоблюдении  основных  закономерностей  физической  тренировки   могут
развиться  переутомление  ,  перетренированность  и  перенапряжение  звеньев
функциональных систем.

                             ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ,     нарушение     тренированности     в      результате
систематического      перенапряжения.       сопровождающееся       снижением
работоспособности,  а  в  части   случаев   и   ухудшением   здоровья.   При
перетренированности  нарушается  деятельность  всего   организма,   наиболее

Разместил: Гость Прочитано: 4331