физиологическая,   условно-рефлекторная   основа    привычек,    облегчающая
(автоматизирующая) работу центральной нервной системы. Являясь  своеобразным
фундаментом. на котором должно строиться проведение  как  будничных,  так  и
выходных дней, распорядок дня у различных людей может и должен  быть  разным
в  зависимости  от  характера  работы,  возраста,  возможностей.   привычек,
склонностей,  бытовых  условий.  Беспорядок  же  в  режиме   дня   разрушает
образовавшиеся условные рефлексы. Нарушать. долго  и  безнаказанно  разумный
распорядок жизни нельзя. Отступления от  ежедневного  распорядка  дня  могут
быть лишь в случае непредвиденных чрезвычайных обстоятельств.  Беспорядочный
образ жизни на протяжении  длительного  времени,  как  правило,  приводит  к
перенапряжению   нервной   системы,    нарушению    ее    функций.    Многих
распространённых в настоящее время хронических  заболеваний  можно  было  бы
избежать,  лишь  строго  соблюдая  режим.  Болезни   чаще   всего   являются
следствием  неправильного  образа  жизни,  пренебрежением  правилами  личной
гигиены.  Вот  почему  так  благоприятно  действует  на   многих   правильно
построенный  гигиенический  режим  в  санаториях,  профилакториях   и   т.д.
Внедрение четкого  распорядка  позволяет  также  устранить  из  повседневной
жизни  суетливость  и  спешку,  вредно  влияющие  на  деятельность   нервной
системы.
      Уход за телом.  Соблюдение  чистоты  тела  является  первоочередным  в
личной гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные  протоки
потовых   и»   сальных   желез,    скапливаются    отторгнувшиеся    чешуйки
поверхностного слоя, пыль, сажа,  микроорганизмы  из  воздуха  и  от  вещей.
Кожный жир (в  течение  недели  сальные  железы  выделяют  его  100—300  г),
компоненты пота  (3,5—7  л),  чешуйки,  пыль  закупоривают  поры  и  сальные
железы, нарушают функции кожи,  являются  благоприятной  питательной  средой
для микробов. Накопившаяся на коже  грязь,  разлагаясь,  образует  неприятно
пахнущие  и  раздражающие  кожу  вещества,  которые   могут   способствовать
развитию кожных заболеваний (гнойничковых,  грибковых).  Одновременно  может
отмечаться снижение объёма кожного дыхания и расстройства терморегуляции.
Не реже 1—2 раз в неделю надо мыться теплой  водой  с  мылом  и  мо-  чалкой
полностью. Лучше всего мыться  пол  душем,  в  проточной  воде.  Душ  помимо
термического раздражения, действует  и  механически,  поскольку  струи  волы
попадают на тело пол давлением. Мытье  в  ванне,  с  точки  зрения  гигиены,
менее  предпочтительно,  так  как  человек  находится  в  непроточной  воде.
загрязняемой поступающими в  нее  с  кожи  микробами,  жиром,  солями  пота.
пылью. Поэтому после  мытья  в  ванне  необходимо  обязательно  ополоснуться
чистой водой или под душем. Ноли в квартире нет душевой установки,  обмывают
открытые участки тела, подмышечные  впадины,  кожу  под  молочными  железами
тёплой водой с мылом. Большой  популярностью  пользуются  бани,  имеющие  не
только гигиеническое, но и большое оздоровительное значение.
      Не чаще 1 раза в месяц в подмышечных  впадинах  сбривают  волосы.  Для
этого  лучше  пользоваться  безопасной  бритвой.   Подмышки   предварительно
намыливают туалетным мылом, мыльной палочкой или кремом для бритья, а  поело
процедуры  промывают  водой  или  протирают  лосьоном   .   Если   появилось
раздражение  от  бритья,  прикладывают  на  5—10  мин   марлевые   салфетки,
смоченные в растворе борной кислоты (1  чайная  ложка  на  1  стакан  воды).
Порезы  обязательно  обрабатывают  спиртом,  спиртовым  раствором  йода  или
бриллиантовой зелени, предупреждая тем самым гнойничковые заболевания  кожи.
Проконсультировавшись с врачом, можно  попробовать  устранить  некоторые  из
дефектов кожи с помощью природных средств. Например, многие  виды  бородавок
исчезают после  регулярного  смазывания  их  соком  травы  череды,  молочая,
тысячелистника, соком травы и корней чистотела, одуванчика, кашицей и  соком
лука, чеснока и др.
      В  последнее  время  для  дезодорации  кожи  тела  широко  применяются
химические средства,  используемые  в  виде  аэрозолей,  эфирные  масла  или
синтетические пахучие вещества. Дезодоранты  уничтожают  неприятные  запахи,
однако кожу они не очищают, скрыть запах немытой  кожи  не  могут  и  никоим
образом  даже  частично  не  способны  заменять  воду  и  мыло  —   основные
гигиенические средства.
      Очень легко загрязняются открытые части тела — руки, шея, лицо.

                                  ТРЕНАЖЕРЫ
учебно-тренировочные устройства для  развития  двигательных  качеств  (силы,
быстроты, выносливости, гибкости,  ловкости),  совершенствования  спортивной
техники и анализаторных функций  организма.  Применяются  преимущественно  в
физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального  и  коллективного
использования, а их воздействие на организм  —  локальным  (когда  в  работе
участвуют отдельные  мышечные  группы),  региональным  (в  работе  участвует
примерно третья часть мышц) и  общим  (в  работе  задействовано  большинство
мышц).
      Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений,
которые определяются необходимостью преимущественного  развития  одного  или
одновременно нескольких двигательных качеств.  Например,  такие  технические
устройства, как «бегущая дорожка», ве-логребные  и  др.  подобные  тренажёры
позволяют направленно развивать общую, скоростную  и  силовую  выносливость;
различные конструкции тяговых устройств, эспандеров,  роллеров  способствуют
развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте  совершенствуют
ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия  на
организм тренажёры могут быть объединены в одном  универсальном  устройстве.
Так,  например,  с  помощью  гимнастического  комплекса   «Здоровье»   можно
развивать  практически  все  двигательные  качества.  Существуют   различные
классификации  тренажёров:  по  назначению  (для  физической,   технической,
тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и  т.
д.); по  структуре  (механические,  электрические,  с  обратной  связью,  со
срочной информацией и т. д.); по принципу  действий  (светозвукотехнические,
электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические  и  т.  д.);  по
форме обучения (индивидуального, группового и поточного  использования);  по
логике работы (с линейной или  разветвлённой  программой,  с  альтернативным
выбором двигательного действия или со свободным  конструированием  программы
ответа и т. п.).
      Тренажёры могут эффективно  использоваться  в  оздоровительных  целях,
обеспечивая  ряд  преимуществ  перед   традиционными   средствами:   строгую
дозировку нагрузки, направленность тренировки  определённых  групп  мышц,  а
также широко применяются в  период  восстановительного  лечения  в  лечебной
практике.  Для  улучшения  физической  подготовки   населения   перспективно
создание тренировочных центров с использованием тренажеров  на  производстве
и в зонах отдыха. Они  не  требуют  больших  площадей,  привлекают  новизной
восприятия.
      В физическом воспитании детей тренажёры  позволяют  в  более  короткие

Разместил: Гость Прочитано: 4306