 преклонного возраста.
1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую
можно прибить над дверью.
1. И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо,
влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
1. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад.
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
1. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь
как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 - 20 раз.
1. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите
руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15
раз.
1. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально
прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
1. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди.
Повторите 10 - 15 раз.
Заключение
Занятия физической культурой должны быть систематическими и
регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный
положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности,
состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.
Содержание
Как правильно сидеть 2
Как правильно стоять 3
Как правильно поднимать и перемещать тяжести 3
Как правильно лежать 4
Причины развития остеохондроза 4
Формы занятий физкультурой 5
Остеохондроз шейного отдела позвоночника - ’Вертите головой!’ 6
Остеохондроз грудного отдела позвоночника - ’Расправьте плечи!’ 7
Остеохондроз поясничного отдела 8
Заключение 9
Литература 10
Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза
позвоночника” - М: Физкультура и спорт, 1987.
Журнал “Здоровье” №1 за 1991 год
Н.А. Касьян “Боль в спине” М: Физкультура и спорт, 1991.
| Разместил: Гость Прочитано: 8672 | |  |
|
Пульмонология
