Как правильно лежать:

      Спать лучше не на мягкой постели, но и не на  досках.  Постель  должна
быть полужесткой, чтобы  тело,  когда  человек  лежит  на  спине,  сохраняло
физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и  поясничный  лордоз).
Для этого:
         25. на всю ширину  кровати  или  дивана  положите  щит,  а  сверху
             поролон толщиной 5-8 см.  Накройте  его  шерстяным  одеялом  и
             стелите простыню.
         26. при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав  подкладывать
             валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва  и
             снимает боль в ноге.
      Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе.  Чтобы
поясница сильно не прогибалась, что  вызывает  еще  большую  боль,  под  низ
живота подкладывайте небольшую подушку.
      Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку
- под голову.
      Встать с постели утром больным с  острыми  проявлениями  остеохондроза
бывает очень трудно. Поступайте так:
         27. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
         28. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
         29. опустите одну ногу на пол;
         30. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на  колено  и
             постепенно вставайте, не делая резких движений.
      И еще один совет. Тем  кто  любит  баню,  предпочтительнее  сухой  пар
(сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

         Причины развития остеохондроза

      Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35
лет. Развитию  и  обострению  остеохондроза  позвоночника  способствуют  его
макро-  и  микротравмы,  статические  и  динамические  перегрузки,  а  также
вибрация.
      Это может быть вызвано:
         31. работой, связанной с частыми изменениями положения туловища  -
             сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
         32. подниманием тяжелых грузов,
         33.  неправильной  позой  в  положении  стоя,  сидя,  лежа  и  при
             переноске тяжестей,
         34. занятиями физкультурой и спортом  без  учета  влияния  больших
             физических нагрузок,
         35.  неблагоприятными  метеоусловиями  -  низкая  температура  при
             большой влажности воздуха.
      По локализации различают шейный,  грудной,  поясничный,  крестцовый  и
распространенный  остеохондроз.  Чаще   всего   диагностируется   поясничный
остеохондроз (свыше 50% случаев),  шейный  (более  25%)  и  распространенный
(около 12 %).

         Формы занятий физкультурой

      Людям, страдающим  остеохондрозом  позвоночника,  можно  рекомендовать
следующие формы занятий физкультурой:
          1. утреннюю гигиеническую гимнастику;
          1. физкультурную паузу в процессе труда;
          1. лечебную гимнастику;
          1. плавание;
          1. вытяжение позвоночника;
          1. занятия физической культурой по избранной программе;
          1. самомассаж.
      Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа  поясницы
и  спины,  а  затем  выполнить  упражнения  для  мышц  рук,  пояса   верхних
конечностей  и  туловища,  маховые  движения   ногами,   прыжки   на   месте
(подскоки), упражнения в смешанном или  чистом  висе,  а  также  дыхательные
упражнения. Закончить  утреннюю  гимнастику  желательно  водной  процедурой,
после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть  полотенцем
поясницу и спину.
      Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6  минут.  Для  тех,  кто
работает в  положении  сидя  с  опущенной  головой,  рекомендуется  комплекс
состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении  -  стоя,  в
среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в  положении  стоя,
рекомендуется выполнять 7 -  9  упражнений  в  положении  сидя  с  несколько
подтянутыми  ногами  с  небольшим  напряжением,  в   среднем   темпе   и   с
ограниченной амплитудой. После  упражнений  следует  активно  промассировать
поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
      Лечебная гимнастика показана прежде всего тем,  кто  страдает  частыми
обострениями  остеохондроза  в  виде  радикулита.  В   комплекс   включаются
общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения  на
расслабление мышц и самомассаж. Заниматься  рекомендуется  ежедневно,  лучше
утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в  упоре  стоя  на
коленях, т.к.  при  этом  снимается  осевая  нагрузка  с  позвоночника  и  в
определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие  его  в  вертикальном
положении.  Примерный  комплекс  лечебной  гимнастики,  зависящий  от   вида
остеохондроза, представлен ниже.
      Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется
2 - 3 раза в неделю по  1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период  плавать  лучше
в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне  нежелательны
для больных остеохондрозом.
      Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые
приемы:
          1. Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно  потянуться
             руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 - 8  раз.  Спину
             не прогибать, ноги от пола не отрывать.
          1. Чистый вис, при котором нет опоры. При  этом  можно  выполнять
             упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание  ног,  прогибание
             туловища.
          1. Стоя между столом и стулом: опереться  одной  рукой  на  стол,
             другой на спинку стула и согнуть ноги.
      В занятия физкультурой по  избранной  программе  можно  включать  бег,
гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно полностью  посвящается
ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на  лыжах  и.т.д.

Разместил: Гость Прочитано: 9298