ИСКОННЫЕ ОБРАЗЫ ( PRIMORDIAL
IMAGES)  См. термины
аналитической психологии: архетип.
              СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ



      1.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

      Система  физических  упражнений,  для  людей  имеющих   отклонения   в
      деятельности сердечно-сосудистой  системы  направленных  на  повышение
      функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК  и  выше),
      называется   физической,    тренировкой    (за    рубежом-кондиционная
      тренировка).  Первоочередной  задачей   данной   тренировки   является
      повышение  уровня  физического  состояния   до   безопасных   величин,
      гарантирующих стабильное  здоровье.  Важнейшей  целью  тренировки  для
      людей для людей имеющих отклонения в деятельности  сердечно-сосудистой
      системы   является   профилактика   сердечно-сосудистых   заболеваний,
      являющихся основной причиной нетрудоспособности  и  смертности.  Кроме
      того, необходимо учитывать физиологические  изменения  в  организме  в
      процессе  инволюции.   Все   это   обусловливает   специфику   занятий
      оздоровительной  физической  культурой  и   требует   соответствующего
      подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.
      В оздоровительной тренировке (так же, как и  в  спортивной)  различают
      следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность:
      тип  нагрузки,  величину   нагрузки,   продолжительность   (объем)   и
      интенсивность,  периодичность  занятий  (количество  раз  в   неделю),
      продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

                               2.ТИП НАГРУЗКИ

      Характер воздействия физической тренировки на организм зависит  прежде
      всего  от   вида   упражнений,   структуры   двигательного   акта.   В
      оздоровительной тренировке различают  три  основных  типа  упражнений,
      обладающих различной избирательной направленностью:
      1   тип   --   циклические   упражнения    аэробной    направленности,
      способствующие развитию общей выносливости;
      2  тип  --   циклические   упражнения   смешанной   аэробно-анаэробной
      направленности,   развивающие   общую   и   специальную   (скоростную)
      выносливость;
      3 тип -- ациклические  упражнения,  повышающие  силовую  выносливость.
      Однако  оздоровительным  и  профилактическим  эффектом   в   отношении
      атеросклероза  и   сердечно-сосудистых   заболеваний   обладают   лишь
      упражнения, направленные на развитие  аэробных  возможностей  и  общей
      выносливости. (Это  положение  особо  подчеркивается  в  рекомендациях
      Американского института спортивной медицины.) В связи  с  этим  основу
      любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста
      должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности  (К.
      Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988,идр.).
      Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что  решающим  фактором,
      определяющим физическую  работоспособность  людей  среднего  возраста,
      является именно общая выносливость, которая  оценивается  по  величине
      МПК .
      В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений  для
      развития общей  выносливости  и  гибкости  снижается  необходимость  в
      .нагрузках  скоростно-силового  характера   (при   полном   исключении
      скоростных упражнений). Кроме того, у  .лиц  старше  40  лет  решающее
      значение  приобретает  снижение  факторов  риска   ИБС   (нормализация
      холестеринового обмена, артериального  давления  и  массы  тела),  что
      возможно только при выполнении упражнений аэробной  направленности  на
      выносливость.

                     2.1.Аэробные циклические упражнения

      Таким образом, основной тип нагрузки, используемый  в  оздоровительной
      физической  культуре,  аэробные   циклические   упражнения.   Наиболее
      доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с
      этим физиологические основы тренировки будут  рассмотрены  на  примере
      оздоровительного  бега.  В  случае  использования  других  циклических
      упражнений  сохраняются  те  же   принципы   дозировки   тренировочной
      нагрузки.
      По  степени  воздействия  на  организм  в  оздоровительной  физической
      культуре (так же, как и в спорте)  различают  пороговые,  оптимальные,
      пиковые  нагрузки,  а  также   сверхнагрузки.   Однако   эти   понятия
      относительно физической культуры имеют несколько иной  физиологический
      смысл.
      Пороговая  нагрузка--это  нагрузка,  превышающая   уровень   привычной
      двигательной  активности,  та   минимальная   величина   тренировочной
      нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект:  возмещение
      недостающих  энергозатрат,   повышение   функциональных   возможностей
      организма  и  снижение  факторов  риска.  С  точки  зрения  возмещения
      недостающих энергозатрат пороговой  является  такая  продолжительность
      нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу  энергии  не
      менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге
      продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км  бега
      при средней скорости 10 км/ч, так  как  при  беге  в  аэробном  режиме
      расходуется примерно 1 ккал/кг на 1  км  пути  (0,98  у  женщин  и1.08
      ккал/кг у мужчин).
      Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов
      при недельном объеме медленного бега, равном  15  км.  Американские  и
      японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 "/о после завершения 12-
      недельной тренировочной программы, которая состояла из  5-километровых
      пробежек 3 раза в неделю (К.  Купер,  1970).  Французские  ученые  при
      принудительной тренировке животных на тред-бане (3 раза в неделю по 30
      мин) через 10  недель  обнаружили  значительное  увеличение  плотности
      капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока.  Нагрузки,  вдвое
      меньшие по объему (по  15  мин),  подобных  изменений  в  миокарде  не
      вызывали.
      Снижение основных факторов риска также наблюдается при объеме бега  не
      менее 15км в неделю. Так,  при  выполнении  стандартной  тренировочной

Разместил: Гость Прочитано: 3321