Послеродовая гимнастика для женщин 
Итак, вы выполнили-все наши советы. Вы готовы приступить к регулярным занятиям гимнастикой? Тогда начнем.
Упражнения стоя
Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными (1).
Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном влево. И в этом упражнении бедра и ноги должны оставаться неподвижными (2).
Грудь и плечи. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя правую руку со скалкой назад; повторите упражнение, переложив скалку в левую руку (3).
Возьмите скалку в обе руки за спину; наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки (4).
Бедра и икры. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни (5). Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, выпрямитесь (6).
Бедра и спина. Наклонившись вперед, возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям (7).
Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.
Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо (8). Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам (9). Повторите упражнение, переменив руку и ногу.
Упражнение на потягивание. Свяжите два конца бельевой веревки, широко расставленными ногами наступите на нее. Скользя руками по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка натянулась (10).
| Разместил: http://med4net.ru Дата: 05.01.2009 Прочитано: 6198 | |  |
|
Пульмонология
