Послеродовая гимнастика для женщин  Рассмотрим комплексы гимнастических упражнений, относящихся к первой
группе, которые помогают организму женщины адаптироваться к новым условиям
жизни в послеродовом периоде.
При выписке из родильного дома женщины задумываются, как похудеть после
родов? Многим женщинам хочется снова стать красивой и стройной, приобрести
прекрасную физическую форму, поэтому не стоит
забывать, что лучший помощник в этом именно гимнастические упражнения.
Смысл и цель упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному
процессу возврата организма в прежнее состояние и повысить упругость живота
и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки.
Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна таза
расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно
корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует
опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную
осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота».
Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24
ч после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во
время беременности. Важно также укрепить перерастянутые во время родов
мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов.
Физические упражнения обратно сокращают матку, улучшают деятельность
кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенных после родов. Под влиянием
физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения,
улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой
выделений в матке.
К занятиям допускаются все здоровые родильницы, начиная со второго дня
после родов. Не допускаются женщины с повторными повышения темп выше 37,5 ,
с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной
стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомпенсации и
т.д.).
Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с
разведением бедер выполнять не следует. Родильницы, перенесшие кесарево
сечение, занимаются индивидуально по методике, принятой в хирургии после
брюшно-полостных операций. Занятия проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч
после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного
проветривания, и еще один раз в день.
Комплекс физических упражнений в послеродовом периоде:
1. Исходное положение лежа на спине, правая рука на животе, левая на
груди. Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох
постепенно удлиняется.
2. Исходное положение то же. Согнуть руки в локтевом суставе,
упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в исходное
положение, расслабить все мышцы, выдох (3-4 раза).
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять
голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя),
правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в
исходное положение, расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза
каждой рукой).
4. Исходное положение: лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую
(правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью
руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в исходное положение - вдох
(2-3 раза каждой ногой).
5. Исходное положение на спине, руки вдоль туловища. Поочередно
согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе,
скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз,
втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно
разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз).
6. Исходное положение лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх -
вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза).
7. Исходное положение то же. Руками держаться за изголовье кровати,
ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться
в исходное положение. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 р. в каждую
сторону). Дыхание не задерживать.
8. Исходное положение то же. Все мышцы максимально расслаблены.
Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек.
| Разместил: http://med4net.ru/ Дата: 02.03.2011 Прочитано: 4744 | |  |
|
|
Пульмонология
