 05.01.2009 - ПОСЛЕРОДОВАЯ ПОЛНОТА И ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕСКАК СНОВА ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?Некоторые молодые женщины в послеродовом периоде, особенно кормящие или после вторых родов, из-за изменения соотношения гормонов, образа жизни и питания начинают полнеть. Масса их тела может увеличиться на 5 килограммов и более. Не стоит сильно огорчаться: это временное явление. При коррекции диеты, с помощью физических упражнений вы его преодолеете. Не нужно бросаться в крайности, прибегая к жесточайшим ограничениям в питании. Это вредно и для ребенка (может пропасть молоко), и для вас (при резком похудании кожа на животе, груди обвиснет и потеряет упругость). Ешьте часто — 4-5 раз в день небольшими порциями. Следите за стулом — старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры. Если же вы все-таки сильно поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле (шпроты, сардины), орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезна постная говядина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров — сливочное и оливковое масло (10 г в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир. В качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (но не картофель). Советуем также придерживаться следующих правил: 1. Систематически (не реже 1 раза в месяц) взвешивайтесь. 2. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач или чтения. 3. Запаситесь терпением и верой. 4. Когда по радио звучит танцевальная музыка — потанцуйте. 5. Поднимайтесь до 4-5-го этажа пешком, даже если в доме есть лифт. 6. Контролируйте свою осанку перед зеркалом. 7. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение. Вы готовы следовать нашим советам? В таком случае, попросите домашних выйти из дому подышать свежим воздухом, разденьтесь донага, встаньте перед зеркалом и расслабьтесь. Вы сразу же увидите все недостатки вашей фигуры: сутулость, торчащие лопатки, выпяченный живот, дряблые ноги, талию, которая оставляет желать лучшего. Распрямите плечи и грудь, подтяните живот, напрягите ноги и ягодицы, сожмите руками свою талию. Так вы себе больше нравитесь? Вот видите: вы уже знаете, на тренировку каких групп мышц вам следует прежде всего обратить внимание. С них и начните, воспользовавшись предлагаемым нами далее комплексом упражнений. И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы остаетесь наедине с собой перед зеркалом. Пусть ваше «зеркало» сопровождает вас всюду. Совсем нетрудно постоянно следить за собой. Вскоре это станет вашей привычкой, и вы не позволите себе сутулиться, ставить как попало (или скажем деликатнее: как вам удобно) ноги и выпячивать живот, даже когда вы остаетесь одна и вас никто не видит. Предвидим ваше восклицание: где и когда мне заниматься собой, если у меня по горло работы? Верим вам, поскольку мы так же и работаем, и ведем домашнее хозяйство. Но ведь находим время для косметики. Стараемся найти его и для спорта, тем более что спорт — это своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для тела. Сначала достаточно уделять гимнастике по 30 минут 2 раза в неделю. Это совсем немного, уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнастикой (а вы обязательно увлечетесь ею), когда ваши обленившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от напряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей-то занятости, нашлось время, чтобы довести занятия гимнастикой до 4 раз в неделю по 30 минут. Гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время — утром, днем, вечером, только не сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить их число, но заниматься регулярно. Улучшающееся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут, когда следует увеличивать нагрузки и с какой интенсивностью выполнять то или иное упражнение. Лучше делать гимнастику на открытом воздухе, но если это невозможно, то в предварительно проветренной комнате. Начинайте гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. То же относится к числу повторений каждого упражнения. Если вы никогда прежде не занимались гимнастикой или занимались недолго, в первые дни вы будете чувствовать напряжение в мышцах, а иногда и ноющую боль. Эти ощущения быстро исчезнут, и на смену напряжению и боли придет чувство удовлетворения. Большинству женщин наибольшее огорчение доставляет живот. Уделите особое внимание упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Если вы недовольны своими ногами или сутулой спиной, сделайте упор на упражнения, укрепляющие мышцы именно этой части тела. Будет неплохо, если во время гимнастики вы воспользуетесь большим зеркалом — так легче следить за правильностью выполнения упражнений. Заниматься гимнастикой лучше всего в специальном гимнастическом костюме или обыкновенном купальнике. Дыхание должно быть свободным, ровным. Не стремитесь дышать глубоко, так вам будет трудно делать упражнения. Начав регулярно заниматься гимнастикой, не рассчитывайте на то, что вы уже через неделю станете стройной. Такого не удавалось достичь ни одной женщине, даже под наблюдением опытного тренера. Но через 2 месяца вы почувствуете себя уже совершенно иначе по сравнению с тем временем, когда вы только приступили к занятиям. У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер, улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появится чувство оптимизма. Опубликовано на сайте: http://med4net.ru Прямая ссылка: http://med4net.ru/pages/view/94.html |